masa uda

[...] masy ciała. Wszyscy wiemy, czym jest efekt jo‑jo. Powrót utraconych kilogramów po diecie redukcyjnej jest niczym innym jak „buntem setpointu", który dąży do tego, by masa ciała jak najszybciej wróciła na ustalony punkt. Kiedy rozpoczyna się odchudzanie nasz mechanizm kontroli wagi WCM (weight control mechanism) buntuje się, starając się [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Witam forumowiczów Na wstępie chciałbym napisac, że mimo iż jestem użytkownikiem forum dośc długo, będzie to mój pierwszy test. Do tej pory śledziłem testy innych użytkowników, kusiło mnie żeby samemu zrobic coś takiego, ale jakoś zawsze na planach się kończyło. Tak więc proszę o wyrozumiałośc. Po drugie chciałbym podziękowac firmie Megabol za [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1. solo meta, 2. test prolo + superka, 3. cypionat + deca, 4. meta + fake prop 8. TRENING: 4x w tyg (na bombie 5x, 4x aeroby po 25 minut) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik tendencja do tycia w okolicach [...]

WITAM INFORMACJE Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec jest ok. Treningi będą odbywały się w cyklach 5 tygodniowych i 1 Tydzień przerwy na regeneracje 1)5 Tydz. MASA -przerwa 1)5 Tydz. SIŁA -przerwa 1)5 Tydz. WYTRZYMAŁOŚĆ -przerwa W cyklu (18 tygodni będą [...]

[...] wzrost 181cm waga - 105kg (obecnie na redukcji fatu, BF - 18%) biceps - 45cm klata - 110cm (na luzie bez wdechu i pompy) Wyciska klata - 135kg MC - 160kg ... Cel to sucha masa, ale typowe koksy wykluczone i koniec kropka! Efekty nie muszą być oszałamiające, nawet lepiej jak nie będą, bo nie chcę rozstępów! Po prostu teraz już o każdy cm i kg [...]

[...] typ budowy. Gdy trenuje 5 razy w tyg MMA, do tego siłka to trudno mi zrobić masę mimo diety. Gdy zwiększam ilość węglowodanów(powyżej 500gr) to lekko łapie tłuszcz, a masa mięśniowa raczej stoi w miejscu, nawet trochę spada. Natomiast gdy chodzę tylko na siłkę to przy odpowiedniej diecie, na poziomie ok 3600 kcal, masa idzie. Natomiast gdy [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: macieqq PŁEĆ: m WIEK: 27 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] 2s .Cel- zwiekszenie masy tak na 75-80 , no i jakas w miare przyzwoita jakosc miesni na lato za rok .Istotne jest to ze jestem BARDZO slaby wytrzymalosciowo aha ja chcialem zrobic po tym ACT masowke do 13.07 bo 16 jade na wczasy do 27 potem znowu ACT a potem znowu masa ... jakies to niezbyt interesujace perspektywy CONNER -> Boondock Saint

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat z 1 - 3 miesięczną przerwą około 2 lat temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P - 30cm , L - 29,5cm OBWÓD RAMIENIA: P - 37,5cm , L - 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Witam. Troszkę poczytałem i korzystając z różnych źródeł ułożyłem taki Plan na Masę. Proszę ocenić/w miarę poprawić oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie [...]

Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

coś nie tak z ankieta cel - masa skłonności - łysienei i porost wyniki: 120x1 na płaskiej, 120x6 przysiad z sztangą z tyłu Witam. Jestem aktualnie na redukcji - waga początkowa 82.3kg - waga aktualna: 77.7kg Jeszcze będę redukował kilka kg., tak z 4-5tyg (generalnie nie określam czasu, tylko rezultat wizualny, jak mnie zadowoli to kończę), potem [...]

[...] Dane na podstawie wagi z opcją pomiaru tkanki tłuszczowej: 29 kwietnia 2011 56,7% tkanki tłuszczowej 29,7% zawartości wody 21,1% tkanki mięśniowej 9,8% masy kostnej 91,9 kg masa ciała 2171 kcal zapotrzebowanie kaloryczne Próba samodzielnego dopasowania kaloryczności diety i rozkładu makroskładników, oczywiście do oceny: Ponieważ zgodnie z tym, [...]

Witam Panowie wklejam swoje zdjęcia do oceny przez Was co czynić dalej , redukcja dalej czy jeszcze masa ? Redukcja trwała od stycznia do maja , wczesniej nic nie ćwiczyłem kiedyś z 5 lat temu machałem troszke sztangą ale to bez diety i większego pojęcia o siłowni. Panowie prosze oceńcie czy są dobre efekty redukcji i co dalej robić w którym [...]